Selon une étude menée en Suisse, les personnes souffrant le plus des pieds froids seraient les femmes, les jeunes et les personnes ayant un IMC bas (Indice de Masse Corporelle). Mais vous pouvez tout à fait être touché par la désagréable sensation de pieds froids, même si vous ne faites pas partie de ces catégories !

En effet, il peut y avoir plusieurs causes à l’origine de ce phénomène, et les solutions visant à le soulager dépendent de celles-ci.

Quelles sont les causes de la sensation de froid aux pieds ?

Le froid

Chacun à sa propre sensibilité au froid, mais le corps fonctionne de la même manière pour tous : lorsque les températures sont basses, le corps va passer en mode “survie” et privilégier l’irrigation sanguine des organes vitaux, tels que le cœur, au détriment des extrémités comme les pieds. De manière générale, les pieds sont aussi plus éloignés physiquement, et donc plus difficiles à irriguer par le cœur.

Mais cela n’est pas irrémédiable ! Voici quelques astuces pour avoir chaud aux pieds en hiver :

Optez pour des chaussettes de qualité : Pour ne pas avoir froid aux pieds en hiver, il existe une matière de chaussettes parfaite : la laine ! La laine est la matière incontournable de cette saison froide. Qu’elle provienne du mouton, de la chèvre ou encore de l’alpaga, cette fibre naturelle est la meilleure pour l’isolation thermique.

Plus son pourcentage est élevé dans la composition d’une chaussette, plus la chaussette est isolante, et procure une sensation de chaleur. De plus, la laine a une forte capacité d’absorption et d’évacuation de l’humidité, ce qui vous permet de rester toujours au sec. Il ne faut pas négliger ce détail quand on sait que l’eau est une excellente conductrice du froid. La laine Mérinos est la meilleure des variétés de laine.

Les moutons Mérinos peuvent résister à des températures variant entre -20 °C et +35 °C. Comme la laine traditionnelle, sa surface est couverte d’écailles qui la rendent irrégulière. Mais elles sont trois fois plus fines ! Ces écailles emprisonnent facilement l’air et apportent un “gonflant”, qui isole vos pieds. Grâce à leur finesse, la laine Mérinos ne pique pas. En plus d’être douce, elle est légère et apporte une sensation de seconde peau.
Choisissez les bonnes chaussures : Assurez-vous que leurs semelles soient épaisses pour vous isoler du sol, et antidérapantes afin d’éviter à votre pied de se crisper, en recherche d’adhérence. Vos chaussures doivent être adaptées à la morphologie de votre pied afin de le maintenir convenablement sans le comprimer pour ne pas couper la circulation sanguine, mais également pour laisser un maximum de place à l’air qui est le principal isolant dans vos chaussures. Dans le même but, veillez à effectuer un laçage homogène sur l’ensemble du pied. Préférez également choisir des chaussures en cuir. Cette matière vous isolera de l’humidité très efficacement. Si vos chaussures sont doublées intérieurement de laine ou de feutre de laine, vous vous prémunissez encore plus efficacement du froid.
Ajoutez des semelles chaudes : Il est également tout à fait possible d’ajouter une semelle amovible en feutre de laine à l’intérieur de vos chaussures. Elles permettent de refléter la chaleur et d’absorber l’humidité, tout en séchant rapidement.
Restez actif : Un conseil simple par temps froid : bougez ! Faire de l’exercice, même sur une courte durée, permet de réactiver la circulation sanguine. Marchez, sautillez ou courez pendant 5 à 10 minutes, et vos pieds seront tout réchauffés !
Utilisez une bouillotte : Au travail derrière votre bureau, à la maison devant la télé ou au lit, faites de votre bouillotte une alliée pour cet hiver, et gardez-la près de vos pieds !

À ne pas faire !

Les chaussettes épaisses : porter ce type de chaussettes ne fera que comprimer davantage vos pieds et accentuer le problème de circulation sanguine. N’oubliez pas que c’est le sang qui véhicule la chaleur !
Superposer les paires de chaussettes : vous obtiendrez le même résultat qu’avec des chaussettes trop épaisses : une compression trop forte sur vos pieds, et la sensation de froid qui va avec.
Utiliser des chaufferettes : Là aussi, l’épaisseur supplémentaire des chaufferettes va entraîner la compression des pieds dans leur globalité, ou sur des points précis ajoutant des douleurs. De plus, cette surépaisseur pourrait vous gêner dans la prise de vos appuis et vos mouvements.

Autre cause, votre circulation sanguine n’est pas optimale

La sensation de froid aux pieds peut être aggravée, et présente en dehors des périodes de froid, si vous présentez des troubles de la circulation sanguine.

Quelles sont les causes possibles des troubles de la circulation sanguine ? Les symptômes ? Les moyens pour y remédier ? On vous dit tout maintenant !

Les causes possibles d’une mauvaise circulation sanguine:

La sédentarité : Rester assis à son bureau ou être en position statique toute la journée, et faire peu d’activité physique.
Le surpoids : En cas de surpoids, le système veineux est plus sollicité à cause de la pression abdominale engendrée, et donc moins efficace à long terme.
Le stress : En cas de stress intense, le taux d’adrénaline dans notre organisme augmente considérablement. Le corps se met en état d’alerte, comme lorsqu’il est confronté au froid. Le sang est donc redirigé vers les organes vitaux, aux dépens des extrémités comme les pieds.
Les carences : L’anémie (carence en fer) et la carence en Vitamine B12 peuvent provoquer une sensation de pieds froids. Une personne présentant une anémie possède un taux d'hémoglobine dans le sang moins élevé et peut souffrir d’hypotension artérielle. La carence en Vitamine B12, elle, agit plutôt sur le système nerveux, mais engendre la même sensation de pieds froids.
L’hygiène de vie : Le tabac et l’alcool ont un effet vasoconstricteur et sont donc un facteur aggravant des problèmes de circulation sanguine.
Les pathologies : Le syndrome ou la maladie de Raynaud, le diabète, ou encore l’hypothyroïdie, autant de pathologies qui, en perturbant le fonctionnement du corps, peuvent provoquer une sensation de froid aux pieds.

Les symptômes d’une mauvaise circulation sanguine:

Le gonflement de la cheville : L’apparition d’un œdème au niveau de la cheville, surtout s’il disparaît le matin pour réapparaître en fin de journée, est le signe d’une mauvaise circulation sanguine.
Les pieds froids : et parfois bleus… C’est la marque d’un problème de retour veineux.
Les jambes lourdes : la pesanteur ressentie dans les membres inférieurs, accentuée en fin de journée ou lorsqu’il fait chaud, montre également un problème de retour veineux.
Une sensation de picotements : ces picotements, ou fourmillements dans les jambes, sont causés par l’accumulation de toxines qui fait pression sur les tissus.

Comment y remédier :

Comme nous l’avons vu, les problèmes de circulation sanguine peuvent avoir des causes plus ou moins graves. Afin d’écarter tout risque, il est important de consulter un professionnel de santé. Mais nous avons quand même quelques conseils à vous donner pour endiguer les causes les moins graves et vous permettre de réchauffer vos pieds froids !

Pour une action rapide, mais de courte durée : Comme par temps froid, bougez ! Allez vous dégourdir vigoureusement les jambes quelques minutes. Vous pouvez également faire un bain de pieds, pas trop chaud bien sûr !
Pour des résultats sûrs, à long terme : Prenez soin de vos pieds : Ongles trop longs, callosités, durillons et cors aux pieds, autant d’affections qui aggravent vos problèmes de circulation sanguine et votre sensation de froid aux pieds. Ces divers épaississements de la peau entraînent une augmentation de la pression sur les tissus. N'hésitez pas à faire appel à un podologue pour en venir à bout efficacement. Vous pouvez également effectuer des massages réguliers de vos pieds afin de relancer la microcirculation. Le plus efficace est d’utiliser une balle que l’on fait rouler sous la voûte plantaire. L’ajout d’huiles essentielles stimulant la circulation sanguine, ou de crème chauffante est tout à fait possible.
Ayez une bonne hygiène de vie : Mangez varié et équilibré afin de fournir à votre corps tous les nutriments nécessaires à une bonne circulation sanguine, et une thermogenèse corporelle efficace. Buvez régulièrement, comme lorsqu’il fait chaud. Diminuez, voire stoppez votre consommation d’alcool et de tabac. Pratiquez une activité physique régulière, si possible quotidiennement, même si ce ne sont que de petits exercices physiques : une petite marche, prendre vos escaliers plutôt que l'ascenseur… Cela permettra d’améliorer votre circulation sanguine dans l’ensemble de votre corps.
Faites quelques petits changements : Surélevez vos jambes, que ce soit en position assise ou allongée. 5° d’inclinaison suffisent pour être efficaces. N'hésitez pas à surélever les pieds de votre lit afin de profiter des bénéfices même la nuit. Cela annule la gravité subie par vos jambes, permet une meilleure élimination des toxines et facilite le retour du sang vers le cœur. Comme nous l’avons vu tout à l’heure, choisissez des chaussettes vous permettant de conserver la chaleur de vos pieds !

Vous connaissez l’expression “Mains froides, Coeur chaud” ? Et bien après ces quelques lignes, nous tenions à vous dire : ne vous inquiétez pas, elle marche aussi avec les pieds !