Bien que ce soit une blessure courante et bénigne, l’ampoule aux pieds est l’ennemi juré des skieurs. Quelles sont les solutions pour éviter ces lésions douloureuses qui pourraient gâcher votre journée de ski ?

Quelles sont les causes des ampoules aux pieds ?

Les ampoules sont le résultat d’un frottement intense et répété, d’où leur fréquence lors de la pratique d’une activité sportive telle que le ski. L’épiderme s’irrite et devient rouge, puis se sépare du derme. Une petite poche se forme et se remplit de liquide séreux. Ce mécanisme de défense permet de protéger les tissus blessés sous l’ampoule.

Pour éviter les ampoules, préparer ses pieds en amont :

On pense toujours à prendre soin de son matériel. Mais il ne faut pas oublier de s’occuper d’un équipement indispensable : vos pieds ! Quelques soins en amont de vos activités sportives contribueront à faire face à l’apparition d’ampoules.

Se couper les ongles : Toute excroissance ou saillie accentue les frottements et le risque d’apparition d’ampoule. Les ongles doivent être coupés court, sans pointes agressives. On utilise le coupe-ongle ou le ciseau à ongles, puis une lime pour adoucir la coupe. Attention toutefois à ne pas couper trop court, cela entraînerait également des douleurs avec les frottements.
Réduire les callosités du talon et de la plante : Ces deux parties du pied peuvent être sèches et dures. C’est ce que l’on appelle la corne. Suffisamment longtemps avant le départ afin que la peau ne soit pas trop sensibilisée, il faut amincir ces callosités de façon progressive et régulière, avec une pierre ponce. Ce soin se fait après un bain ou un bain de pied, la peau étant ramollie.

Comment éviter les ampoules lorsque l’on pratique le ski ?

Bien se chausser et avoir un équipement adapté seront un plus pour éviter les ampoules lors des sessions de ski.

Bien choisir ses chaussures de ski :

Si votre pied bouge, ou au contraire est comprimé, cela accentue les frottements et augmente le risque d’ampoule. Il faut donc opter pour une chaussure parfaitement adaptée à la taille et à la forme de votre pied, sans point dur et avec le maximum de maintien possible. Pour cela, choisissez :

une chaussure à la bonne longueur : pour que le talon et vos orteils ne “flottent” pas dans vos chaussures, et ne soient pas non plus comprimés.
une chaussure à la bonne largeur : pour que votre métatarse et autres os saillants comme la malléole ou le cou de pied ne soient pas à l’étroit ou complètement libres.

Prendre le temps de “casser” ses chaussures neuves :

Vous avez des chaussures de ski flambant neuves ? Comme pour les chaussures de ville, et que vous soyez expert ou débutant, évitez de vous lancer dans des séances intensives et prolongées tout de suite ! Il vous faudra compter environ 5 à 6 journées de pratique sur piste pour que le chausson s’adapte à votre pied et que la doublure s’installe correctement dans la coque.

Vous pouvez aussi éviter l’inconfort sur les pistes en portant vos chaussures chez vous une heure environ tous les soirs, pendant les semaines précédant votre prochaine session de glisse. Veillez à fléchir les genoux et répartir l’appui d’avant en arrière, comme sur les pistes !

Dans un premier temps :

portez vos chaussures complètes, serrées comme sur les pistes pendant une vingtaine de minutes,
Portez ensuite seulement les chaussons pendant une vingtaine de minutes de nouveau,
Puis portez de nouveau les chaussures complètes pendant les vingt dernières minutes.

Choisir des chaussettes de qualité :

La chaussette est l’interface directe entre votre chaussure et votre pied, et permet de réduire les frottements. En utilisant des chaussettes de qualités conçues spécifiquement pour les activités sportives, vous pourrez même bénéficier d’une protection supplémentaire aux endroits les plus sensibles grâce au renforcement de ces zones.

Choisir la bonne épaisseur de chaussettes :

Des chaussettes trop épaisses entraînent une compression globale trop forte de votre pied. Votre circulation sanguine sera moins bonne et votre liberté de mouvement sera entravée. Enfin, des points de compression pourront se créer à certains endroits et accentuer le risque d’ampoules lié aux frottements.
À l’inverse, les chaussettes trop fines ne permettent pas de “combler les vides” entre vos pieds et vos chaussures. Le pied bouge dans la chaussure, ce qui augmente le phénomène de frottement, et donc l’apparition des ampoules.

Comment éviter les ampoules lorsque l’on pratique le ski de randonnée ?

Le ski de randonnée allie des étapes d’ascension au cours desquelles on effectue des mouvements relatifs à la marche, et des étapes de descente. Autant vous dire que les frottements peuvent être intenses dans les chaussures ! Il est donc important de respecter les mêmes conseils que pour le ski classique, mais il existe d’autres astuces spécifiques pour éviter les ampoules aux pieds en ski de randonnée, que nous vous livrons ci-dessous :

Opter pour des chaussettes techniques spécialement conçues pour le ski de randonnée : elles sont dotées de renforts adaptés à la pratique de ce sport et sont composées de matières à faible coefficient de frottement.
Opter pour une chevillère anti-ampoule : elle se moule à la cheville et au talon comme une seconde peau, créant ainsi une protection supplémentaire pour éviter la formation d’ampoules. Ce dispositif est particulièrement intéressant pour la pratique du splitboard, les frottements étant particulièrement intenses lors des étapes d’ascension.
Opter pour une sous-chaussette fine qui permettra aux deux chaussettes de coulisser l’une sur l’autre, le frottement se faisant ainsi entre elles plutôt que contre le pied.

Que vous pratiquiez le ski classique ou le ski de rando, vous pouvez maintenant partir tranquilles sans craindre l'apparition des ampoules !