Les douleurs à la cheville dans les chaussures de randonnée
Les douleurs à la cheville dans les chaussures de randonnée ne sont pas rares, et peuvent vite faire de votre périple un enfer. D’où viennent-elles ? Et comment les éviter ?
D’où viennent les douleurs aux chevilles dans les chaussures de randonnée ?
La cheville permet la prise d’angle et transmet la puissance de la jambe, tout en s’adaptant au profil du terrain. Dans la chaussure, elle a donc besoin de place, tout en étant maintenue convenablement. Les chaussures de randonnée, rigides et souvent de forme montante, favorisent les compressions et les frottements. Les douleurs viennent donc principalement du conflit entre le pied et le chaussant. Les malléoles, os les plus saillants de la cheville, sont les plus sujettes à ce phénomène.
Si vos chaussures sont trop grandes :
Votre cheville “navigue” dans la chaussure. La rigidité de la chaussure et les mouvements fréquents réalisés en randonnée vont entraîner des frottements répétitifs. Ces derniers peuvent être source de vives douleurs.
Si vos chaussures sont trop petites :
Dans la largeur du chaussant, ce sont le métatarse et les os saillants comme la malléole qui souffrent. C’est le phénomène de compression qui va entraîner des douleurs.
Si vos chaussures sont usées: Utiliser des chaussures usées peut être source de douleurs des chevilles en randonnée. En effet, une semelle et une structure de chaussure abîmée entraînent une diminution de l’absorption des chocs et de la stabilité de votre pied. De quoi mettre rapidement vos chevilles à rude épreuve !
Vos vêtements sont aussi sources de friction : Des chaussettes trop épaisses ou qui évacuent mal l’humidité peuvent entraîner des douleurs.
Comment peut-on éviter les douleurs aux malléoles dans les chaussures de randonnée ?
Faites appel à un professionnel pour choisir vos chaussures de randonnée :
Vous l’aurez compris, la chaussure de randonnée, de par sa rigidité et son rôle protecteur, ne pardonne aucun problème de taille ou d’usure. N’hésitez donc pas à faire appel à un professionnel pour vous aider : il aura à sa disposition toutes les connaissances et tous les outils nécessaires pour vous conseiller.
Ajuster la tension de vos lacets :
Si vos chaussures ont la bonne taille et ne sont pas usées, mais que les douleurs sont quand même présentes, il est peut-être nécessaire de revoir le serrage de vos lacets. Cet aspect technique est primordial pour éviter les blessures ! S’il n’est pas fait de manière optimale, le pied flotte dans la chaussure ou, au contraire, est comprimé. Cela entraîne des frottements et des points de compression.
Le réglage de vos chaussures doit se faire en position debout, de manière à avoir une position et une inclinaison les plus proches de celles que vous avez en marchant. Le serrage doit faire l’objet de votre attention sur toute la hauteur de la chaussure. Veillez à ce que la pression soit homogène sur l’ensemble du pied, et non compressive.
Ensuite, écoutez-vous ! Le serrage doit être évolutif, ajusté tout au long de la journée en fonction de vos sensations : votre pied va s’adapter à la chaussure, les températures vont évoluer et modifier légèrement la rigidité de vos chaussures… Autant d’éléments qui rendent indispensables l’adaptation du serrage de vos lacets afin de ne pas laisser les douleurs s’installer.
Choisissez des chaussettes de randonnée de qualité :
Éviter les chaussettes trop épaisses qui ne seront pas forcément plus chaudes que des chaussettes plus fines. Privilégiez les modèles renforcés et sans coutures au niveau des zones sensibles. Choisissez également un modèle composé de matière qui évacue correctement l’humidité car celle-ci aggrave le phénomène de friction. Dans notre article "Comment bien choisir ses chaussettes de randonnée", vous trouverez nos conseils détaillés pour choisir des chaussettes de qualité et éviter d’avoir mal aux chevilles pendant vos randonnées.
Optez pour une protection de la malléole :
Les protections de la malléole, comme les Chevillères GELPROTECH de Monnet sont des appareillages peu coûteux et transposables d’une paire de chaussure à l’autre. Ils sont composés de chevillères sur lesquelles sont positionnés des disques de gel de silicone enrichi au niveau des malléoles internes et externes. Elles sont ainsi protégées des pressions qu’elles peuvent subir dans la chaussure lors de vos randonnées.
Consulter un professionnel :
Si malgré tout les douleurs persistent, il est préférable de consulter un médecin du sport, un podologue ou un orthopédiste. Il vous indiquera si la réalisation d’un examen d’imagerie est nécessaire. Il pourra également, après examen de vos pieds et de vos chevilles, déterminer si vous avez besoin de renforcer la structure musculaire de vos chevilles, ou si vous avez besoin de porter des semelles.
Si vous lisez ces lignes trop tard…
Le mal est déjà fait et les douleurs sont là ? Pas d’affolement, on vous explique aussi comment soulager votre douleur en attendant de mettre en application les conseils que nous venons de vous donner :
- Appliquer de la glace pendant 20 à 30 minutes, 3 fois par jour
- Reposez vos chevilles en réduisant vos activités sportives, mais ne les immobilisez pas complètement et continuez de bouger un minimum.
En cas de douleurs intenses, appliquer une crème anti-inflammatoire (s’il n’y a pas de lésion) Suivez les conseils que vous venez de lire pour vos prochaines randonnées !